Giảm béo theo từng dáng người

Giảm cân hay giảm béo cho những người thừa cân, béo phì vốn dĩ là một việc không hề đơn giản. Ngoài việc quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng, việc lựa chọn đúng bài tập thể dục để tập luyện cũng là điều cần lưu ý đặc biệt. Không phải chế độ ăn kiêng hay bài tập giảm cân nào được hình thành cũng đều phù hợp với bạn, chúng có thể giúp người khác giảm vài kg nhưng đối với bạn là vô ích. Các chuyên gia cho biết, hình dáng cơ thể rất quan trọng trong chế độ giảm cân. Giảm cân theo dáng người sẽ giúp bạn thu gọn vùng mỡ không mong muốn mà không ảnh hưởng đến vùng cơ thể khác.

Giảm béo theo từng dáng người   1. Dáng người quả lê

Dáng người quả lê có phần thân trên nhỏ hơn phần thân dưới với dáng vai nhỏ, hông rộng, ngực nhỏ. Trọng lượng cơ thể của những người thuộc dáng người này tập trung phần thân dưới nên mỡ dễ tích tụ nhất ở vùng quanh mông và đùi. Do đó, điểm nhấn trong chế độ ăn kiêng của người có thân hình quả lê sẽ là giảm mỡ vùng hông và bụng. Một chế độ ăn kiêng ít chất béo và giàu natri sẽ mang lại hiệu quả cho bạn. Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm như sữa chua, phô mai, rau lá xanh, cam, táo, lê….

Giảm béo theo từng dáng người  

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, người ở tuýp người quả lê có thể lựa chọn các bài tập giảm cân chú trọng vào hông và chân như kickboxing hay spinning. 60 phút tập kickboxing có thể đốt cháy tới 500 calo. Spinning hay được gọi là đạp xe trên máy tập theo nhạc có công suất lớn là bài tập dành cho những người thích sự sôi động. Điểm nổi bật của bài tập này là cho bạn cảm giác như mình là một vận động viên đạp xe chuyên nghiệp. Spinning vừa giúp rèn luyện sức mạnh của đôi chân vừa tăng cường cơ bắp cho vùng cánh tay. Mỡ thừa ở vùng bụng, mông đùi sẽ được đánh tan theo từng vòng quay. Bạn có thể tiêu hao từ 600 – 1200 calo mỗi giờ tập spinning tùy theo tốc độ và cân nặng của bạn.

Giảm béo theo từng dáng người   2. Dáng người quả táo

Dáng người quả táo hay còn gọi là dáng người oval là dáng người tròn trịa, vai rộng, ngực đầy đặn, và có xu hướng tích mỡ vùng bụng nhiều hơn các chỗ khác trên cơ thể. Sự thống trị của các nội tiết tố nam androgen ảnh hưởng đến trọng lượng phần trên của cơ thể – xung quanh ngực và bụng. Với dáng người này, chiến lược tập luyện cần tập trung vào phần bụng. Các bài tập cường độ cao sẽ giúp tiêu diệt mỡ vùng bụng – khu vực mỡ  “cứng đầu” nhất. Các bài tập như gập bụng hay belly dance, chạy nhảy, chèo thuyền, cardio là lựa chọn tuyệt vời nhất để tập luyện mỗi ngày. Lưu ý sử dụng cơ bụng khi tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Giảm béo theo từng dáng người  

Một chế độ ăn được phân làm nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp người có dáng người quả táo có thể kiểm soát lượng thức ăn sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng này. Ăn nhiều protein nạc, chất béo lành mạnh và nhiều rau sẽ là chìa khóa giảm cân hiệu quả. Những loại carb trong ngũ cốc nguyên hạt cũng cần được kiểm soát do chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời uống nhiều nước để giảm bớt cơn đói và sự thèm ăn.

Giảm béo theo từng dáng người   3. Dáng đồng hồ cát

Giống như tên gọi của nó, thân hình đồng hồ cát là dáng vẻ “lý tưởng” mà ít phụ nữ có được vì sự cân đối từ trên xuống dưới với vòng eo thon so với vai, ngực và hông. Tuy nhiên, nếu bị tăng cân, người có dáng đồng hồ cát sẽ có xu hướng tích mỡ ở ngực, cánh tay, hông và mông, ít tích mỡ ở bụng.

Giảm béo theo từng dáng người  

Cân bằng là chìa khóa cho những người có vóc dáng này. Tránh ăn những loại thực phẩm chế biến và tăng cường trái cây, rau quả. Giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách ăn năm bữa, 3 chính 2 phụ để chặn cơn thèm ăn và uống thật nhiều nước. Bổ sung thêm thịt gà trong bữa ăn để giúp hạ thấp cortisol – thủ phạm tích mỡ thừa.

Giảm béo theo từng dáng người  

Chế độ luyện tập cũng vậy, các động tác squat (ngồi xổm) hay lunge (đứng tấn trước) sẽ giúp bạn làm săn chắc phần thân dưới. Ngoài ra, các bài tập vận động toàn thân như đi bộ, bơi, tập aerobic cũng giúp duy trì thân hình cân đối, thon thả.

4. Dáng chữ nhật

Thân hình chữ nhật còn được gọi là thân hình quả chuối hay thước kẻ, chỉ những người “thẳng đuột”. Dáng người chữ nhật có lượng mỡ phân phối đều nên thường thiếu đường cong, số đo 3 vòng gần như nhau.

Giảm béo theo từng dáng người  

Với thân hình đặc biệt này, các nàng nên ăn nhiều cá như cá hồi, cá thu, cá mòi. Rau có thể là xà lách, vùng protein nạc, trứng, củ cải đường và các loại hạt. Hãy bổ sung dầu dừa vào chế độ dinh dưỡng để tăng cường hooc mon HGH giúp cơ thể săn chắc hơn.

Giảm béo theo từng dáng người  

Đối với dáng người này, bạn cần tập trung làm tiêu mỡ và săn chắc cơ ở ngực, mông và thu gọn eo để tạo đường cong. Bài tập giảm cân với tạ, chống đẩy, đi bộ… hoặc những bài aerobic, cardio nhẹ nhàng đều phù hợp với những người thuộc dáng người chữ nhật.

Mách nhỏ:

Chế độ dinh dưỡng, tập luyện và thực phẩm chức năng là bộ ba quyền lực giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Nếu bạn đã lựa chọn cho mình được chế độ dinh dưỡng và bài tập phù hợp nhưng vẫn còn băn khoăn không biết sử dụng loại thực phẩm chức năng nào vừa có tác dụng giảm cân vừa an toàn cho sức khỏe thì gợi ý hay dành cho bạn là Superior Fat Burner.

Superior Fat Burner  

Với chiết xuất từ tinh chất trái bưởi bao gồm các hoạt chất có khả năng tiêu hủy và ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa, Superior Fat Burner được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại Hoa Kỳ theo tiêu chuẩn của cục dược phẩm  FDA – USA, tiêu chuẩn GMP về y tế thế giới sẽ mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn đáng mơ ước thông qua việc đào thải mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn để hấp thu thức ăn ít nhất có thể, giúp bạn giảm cân dễ dàng, nhanh chóng và tiện lợi.

Kim Cương