Top 5 loại chất béo có tác dụng giảm cân sau sinh hiệu quả

Nhiều người quan niệm, muốn giảm cân thì phải cắt bỏ hoàn toàn chất béo, nhưng nhiều người không biết rằng, chất béo có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng tốt và có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Chất béo được chia thành hai loại là: chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa.

Chất béo bão hòa vẫn cần thiết cho cơ thể nhưng không nên vượt quá 10% vì chúng chứa rất nhiều năng lượng, nếu không tiêu thụ hết thì rất dễ tích trữ thành mỡ thừa.

Khác với chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa rất tốt cho hệ tim mạch, làm giảm huyết áp,… vì vậy bạn cần thường xuyên bổ sung chúng trong thực đơn hàng ngày. Chất béo không bão hòa đa thì thường thấy ở trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, chất béo không bão hòa đơn nằm trong dầu hoa hướng dương, dầu hạt cải, dầu oliu, dầu cá và trong các loại thực phẩm như bơ và các loại hạt.

Sau đây là 5 loại chất béo khá thông dụng giúp các mẹ giảm cân, giảm béo bụng hiệu quả.

1. Dầu oliu

Oliu rất giàu vitamin A, C, D,E, K , giàu chất chống oxy hóa, giúp đốt cháy mỡ thừa ở các vùng eo, mông, hông. Đồng thời oliu chứa chất béo không bão hòa đơn giảm lượng cholesterol trong máu, hỗ trợ tiêu hóa tốt, từ đó giúp giảm cân dễ dàng và hiệu quả.

Dầu oliu tinh khiết có thể làm tăng lượng serotonin trong máu, đây là loại hoocmon tạo ra cảm giác thỏa mãn. Ngoài ra, dầu oliu còn chứa nhiều polyphenols, chất chống oxy hóa có thể chống nhiều bệnh như ung thư, loãng xương và suy thoái não.

Để sử dụng với các món rau trộn, salad hay ăn trực tiếp thì các bạn có thể dùng dầu oliu extra-virgin. Còn nếu dùng để nấu nướng thì các bạn có thể dùng dầu oliu loại thường. Bạn có thể dùng dầu oliu thoa trực tiếp vùng bụng và massage nhẹ nhàng. Chất béo không bão hòa đơn sẽ đánh tan vùng mỡ bụng giúp bạn có vòng 2 thon gọn bất ngờ. Bạn có thể massage dầu oliu đều đặn mỗi ngày, trước khi đi ngủ để giảm mỡ hiệu quả hơn.

2. Dầu dừa

Dầu dừa được các chuyên gia y khoa hàng đầu thế giới chứng minh là có khả năng giảm cân vì dầu dừa làm tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhanh lượng mỡ dư thừa trong cơ thể hiệu quả, giống như chị em tập thể dục hay vận động hàng ngày vậy. Được chiết xuất từ dừa tươi, dầu dừa là nguồn cung cấp dồi dào chuỗi trung bình chất béo bão hòa, axit lauric chuyển đổi thành năng lượng dễ dàng hơn các loại chất béo khác. Dùng dầu dừa sẽ có ít chất béo dự trữ trong cơ thể của bạn hơn.

Nếu như các chất béo từ thực phẩm sau khi vào cơ thể sẽ bị trữ lại, khiến bạn tăng cân nhanh chóng thì sử dụng dầu dừa sẽ giúp tiêu hao các phần mỡ thừa này ngay lập tức nhờ chuỗi Triglyceride. Khi các bạn dùng dầu dừa thì cũng giống như mọi chất béo khác, dầu dừa làm tăng cảm giác no lâu, khiến bạn không có nhu cầu thèm ăn, giúp bạn tự giảm ăn thấy rõ. Ngoài ra trong dầu dừa còn có chất giúp kháng khuẩn và tiêu diệt nấm candida, một loại nấm có thể gây cảm giác thèm ăn, mệt mỏi và tăng cân.

3. Dầu hạt lanh

Trong dầu hạt lanh có các chất oxy hóa, chất xơ rất tốt cho sức khỏe.  Ngoài ra, dầu hạt lanh là một nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất Omega-3, Omega-6 và Omega-9 cho cơ thể. Các axit béo này có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể tốt hơn. Ngoài ra, dầu hạt lanh có thể hỗ trợ giảm viêm, tình trạng sức khỏe có liên quan đến sự tăng cân. Bạn có thể dùng dầu hạt lanh để thêm vào pasta, sinh tố, súp… và nhiều món ăn khác vì dầu hạt lanh rất dễ kết hợp và hấp dẫn.

4. Trái Bơ

Bơ là một loại thực phẩm không những có tác dụng làm đẹp, tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bơ giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng trong bữa ăn nên giúp giảm cơn đói.

Bơ có hương vị thơm ngon, lại chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, hàm lượng chất xơ cao, lượng protein và carbohydrat thấp không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại cảm giác no – cảm giác thỏa mãn sau mỗi bữa ăn.

Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol, một chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu, ngăn ngừa việc tích tụ chất béo. Đặc biệt, acid oleic trong bơ giúp cản trở việc hấp thu nhanh của cơ thể, làm giảm cảm giác đói. Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm đến 20% tỉ lệ hấp thu chất béo trong vòng một tuần. Mặc dù lượng calo và hàm lượng chất béo cao nhưng lượng dinh dưỡng hấp thụ từ bơ khiến bạn tăng cân là rất ít. Do đó, bơ không phải loại quả phục vụ ăn kiêng mà là một thực phẩm giảm cân hiệu quả trong một chế độ ăn uống lành mạnh.

5. Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 có công dụng chống lại nhiều bệnh tật, giảm trí nhớ và giúp giảm cân hiệu quả. Đây là một trong những chất béo được biết tới rộng rãi vì công dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần. Bạn nên tăng cường bổ sung những loại hạt giàu dưỡng chất như hạt lanh, quả óc chó, đậu nành, cá hồi…

PY