Tổng hợp 10 bài tập giúp nấm lùn tăng chiều cao như ý (phần 1)

Bài tập 1: Đi gập gối nâng tạ

Tổng hợp 10 bài tập giúp nấm lùn tăng chiều cao như ý (phần 1)  

Hướng dẫn:

Mỗi tay giữ một cặp tạ, thả lỏng hai bên hông. Bước chân trái của bạn trở lại và uốn cong cả hai đầu gối để thành tư thế đi gập gối (a). Nâng khuỷu tay về phía ngực của bạn, xoay lòng bàn tay về phía ngực và uốn cong khuỷu tay lên chiều cao ngang vai (b). Sau đó xoay lòng bàn tay của bạn 180 độ và nhấc cả hai tay lên trên không trung, thẳng hướng trần nhà (c). Hạ thấp tạ đảo ngược chuyển động, sau đó nhấn gót chân phải của bạn và đứng lên. Lặp lại ở phía bên kia và tiếp tục xen kẽ hai chân trong vòng 2 phút.

Bài tập 2: Đứng nhấc tạ

Tổng hợp 10 bài tập giúp nấm lùn tăng chiều cao như ý (phần 1)  

Hướng dẫn:

Mỗi tay cầm một quả tạ và đứng thẳng với hai bàn chân chụm lại với nhau. Nhấc hai quả tạ lên trên đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước (a). Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn ra hai bên cho đến khi tạ ở độ cao vai (b). Nhanh chóng nhấn tạ lên cao lại để trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại 10 -12 lần, cố gắng nhấc tạ đưa lên cao hết mức có thể mà không di chuyển cơ thể.

Bài tập 3: Gập gối chéo nâng tạ

Tổng hợp 10 bài tập giúp nấm lùn tăng chiều cao như ý (phần 1)  

Hướng dẫn:

Hai tay cầm 1 quả tạ, mỗi bàn tay cầm một đầu quả tạ. Nhảy chéo chân phải sang phía bên trái, nhảy căng chân hết cỡ, khi bạn tiếp đất, uốn cong hai đầu gối và quả tạ đưa về phía chân phải, người bắt chéo (a). Nhanh chóng nhảy và lặp lại ở phía bên kia (b). Lặp lại liên tục trong 1 phút.

Bài tập 4: Chống đẩy và nằm nghiêng chữ T

Tổng hợp 10 bài tập giúp nấm lùn tăng chiều cao như ý (phần 1)  

Hướng dẫn:

Đưa người về động tác chống đẩy (a) và khi bạn thực hiện xong động tác chống đẩy. Xoay sang bên phải, tay trái chống đỡ, giữ ổn định cơ thể và nâng cao cánh tay phải của bạn (b). Quay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại, lần này quay sang bên trái.

Bài tập 5: Chống đẩy nhấc tạ

Tổng hợp 10 bài tập giúp nấm lùn tăng chiều cao như ý (phần 1)  

Hướng dẫn:

Đưa người về vị trí chống đẩy với hai bàn tay mỗi bàn tay cầm một quả tạ, hai bàn chân đặt rộng ngoài vai (a). Nhấc một quả tạ về phía bên ngực của bạn, uốn cong khuỷu tay (b). Hạ thấp người hơn và lặp lại ở phía bên kia trong 1 phút. Hông của bạn nên song song với sàn nhà, không xoay người khi nhấc tạ.

Min