Tăng chiều cao và vóc dáng thon thả với 5 bài tập tại nhà

Bài tập 1: Ngồi xổm & bật người

Tăng chiều cao và vóc dáng thon thả với 5 bài tập tại nhà  

Hướng dẫn:

Đứng với hai bàn chân của bạn hơi rộng ngoài vai, hai mũi chân chỉ về phía trước, hai bàn tay đặt hai bên cạnh hông (a). Đồng thời uốn cong hông, hai cánh tay duỗi thẳng ra sau lưng, hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi đùi của bạn gần như song song với sàn nhà (b). Tạm dừng, sau đó nhanh chóng nhanh chóng bật người thẳng lên, hai cánh tay nâng lên trên đầu của bạn và hai mũi chân nhón lên (c). Lặp lại các động tác 10 -12 lần.

Bài tập 2: Chống tay & nhảy chân

Tăng chiều cao và vóc dáng thon thả với 5 bài tập tại nhà  

Hướng dẫn:

Chống hai bàn tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà (a). Nâng đầu gối của bạn khỏi sàn nhà 1 hoặc 2 gang tay. Ngay lập tức nhảy hai chân về phía bên trái (b). Tiếp tục nhảy qua lại, giữ hông và vai ổn định trong suốt bài tập. Lặp lại liên tục trong 60 giây.

Bài tập 3: Nằm ngửa nâng hông

Tăng chiều cao và vóc dáng thon thả với 5 bài tập tại nhà  

Hướng dẫn:

Nằm ngửa với đầu gối cong và hai bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn nhà. Đặt hai cánh tay hai bên mình, lòng bàn tay úp xuống (a). Nâng hông của bạn, giữ cho cơ thể của bạn thẳng từ vai tới đầu gối (b). Giữ trong một hoặc hai giây. Hạ hông xuống sàn và lặp lại các động tác khoảng 12 lần.

Bài tập 4: Hít đất kết hợp tư thế rắn hổ mang

Tăng chiều cao và vóc dáng thon thả với 5 bài tập tại nhà  

Hướng dẫn:

Bắt đầu ở một vị trí chống đẩy nhưng hai chân và tay rộng hơn vai, nâng hông của bạn để cơ thể của bạn gần như tạo thành một chữ V lộn ngược (a). Hạ phần trên cơ thể cho đến khi cằm của bạn gần chạm tới sàn (b). Hạ thấp hông của bạn khi bạn duỗi thẳng hai cánh tay và nâng cao đầu cũng như vai của bạn về phía trần nhà (c). Đẩy hông của bạn trở lại về tư thế chữ V lộn ngược. Lặp lại 12 lần.

Bài tập 5: Vịt đi bộ

Tăng chiều cao và vóc dáng thon thả với 5 bài tập tại nhà  

Hướng dẫn:

Đứng với chân rộng ngoài vai. Đặt hai bàn tay sau đầu, giương khuỷu tay ra hai bên đồng thời bóp bả vai của bạn (a). Ngồi xổm sâu hết mức bạn có thể (b) và đi bộ một vài bước về phía trước, sau đó quay trở lại mà không cần nâng hoặc hạ thấp hông của bạn (c). Lặp lại liên tục 10 -12 lần.

Đa Đa