Những Thực Phẩm “Đầu Bảng” Được Các Chuyên Gia Dinh Dưỡng Khuyên Dùng Cho Người Gầy Lâu Năm

 

Những người ốm thường có xu hướng ăn nhiều thức ăn không tốt cho sức khỏe và đồ ăn vặt để tăng thêm mỡ cho cơ thể trước khi tiếp cận được những phương pháp tăng cân tự nhiên. Trong khi cách tốt nhất là phải tránh xa những thức ăn vặt vì chúng chắc chắn sẽ giúp tăng cân nhưng đồng thời cũng tăng mỡ xấu cho cơ thể. Thay vào đó, người gầy muốn tăng cân chỉ nên ăn những thực phẩm giúp tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng và cung cấp đủ năng lượng.

 

Dưới đây là những thực phẩm "đầu bảng" được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người muốn tăng cân:

 

1. Trứng 

 

 

Đây là loại thực phẩm giúp tăng cân vì luôn có sẵn và chứa đầy protein, vitamin A, D, E và cung cấp cho cơ thể những cholesterol tốt vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

 

Một quả trứng chứa 70 calo, trứng cũng chứa nguồn protein tuyệt vời giúp ổn định lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, trứng còn chứa các axit amin thiết yếu, chất sắt cho cơ thể.

 

Vitamin B – Complex (biotin) là cần thiết cho da, tóc, mắt và gan khỏe mạnh. Trong đó, trứng có chứa nguồn biotin dồi dào, giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và carb thành năng lượng. Ngoài ra, biotin còn có thể cải thiện tóc, móng tay và da của bạn

 

 

2. Bơ Đậu Phộng

 

Nếu bạn muốn tăng cân khỏe mạnh và bền vững thì thông thường sự lựa chọn sáng suốt là tập luyện, chế độ ăn uống và một vài mẹo vặt thúc đẩy mục tiêu của bạn nhanh và hiệu quả hơn. Bạn đang có một chế độ tập luyện thường xuyên, chắc chắn rồi. Ở đây, chúng tôi đang muốn nói đến chế độ ăn uống và dinh dưỡng sao cho đúng. Trong chế độ ăn uống thì có hai cách để giúp bạn tăng cân đó là thực phẩm tự nhiên như rau củ quả, thịt, tinh bột… Và thực phẩm bổ sung như sữa tăng cân serious mass  , sữa tăng cơ whey gold standard….Đa phần mẹo vặt cho tăng cân là các loại thực phẩm ít calo cung cấp một số lượng lớn các chất dinh dưỡng trong khẩu phần nhỏ. Tại 90 calo mỗi muống canh bơ đậu phọng là một ứng cử viên lý tưởng. Để tăng cân với bơ đậu phộng, bạn nên tìm kiếm cho mình một thực đơn phù hợp với chế độ ăn uống của bạn

 

Bạn nên chia bữa ăn trong một ngày ra nhiều bữa nhỏ và ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp một nguồn nhiêu liệu. Kết hợp với một thìa bơ đậu phộng trong mỗi bữa ăn, ăn kiêng sáu bữa và thêm hơn 500 calo vào cơ thể bạn hàng ngày. Trộn bơ đậu phộng vào bột ngũ cốc, trái cây, rau và bánh quy giòn, ăn kèm với bánh mì nướng hoặc ăn trực tiếp một thìa sau mỗi bữa ăn của bạn. Không ăn quá sáu phần bơ đậu phộng mỗi ngày để tránh bạn bị tiêu thụ một lượng chất béo không lành mạnh

 

 

3. Phô Mai

 

Phô mai không chỉ là thực phẩm tăng cân cho trẻ nhỏ mà còn rất hiệu quả đối với người lớn cả nam và nữ. Một miếng phô mai chứa 69 calo, thêm nhiều protein, canxi, cholesterol và chất béo.

 

Trà sữa là một món uống yêu thích của giới trẻ. Đây cũng được xem là món ăn vặt giúp tăng cân nhanh. Trà sữa sẽ hấp dẫn hơn nếu có những viên thạch phô mai bổ dưỡng. Bạn có thể tự làm ngay tại nhà.

 

Cách làm thạch phô mai cũng vô cùng đơn giản. Với nguyên liệu là phô mai, đường, bột rau câu, khuôn nhỏ hoặc khay làm đá, vài giọt si rô cho có màu. Bạn nấu rau câu theo hướng dẫn trên bao bì. Cắt phô mai theo từng miếng vừa ăn và cho vào khuôn. Khi rau câu sôi thì đổ cẩn thận vào từng khuôn, chờ nguội và cho vào ngăn mát tủ lạnh. Vậy là chúng ta đã có những viên thạch phô mai đẹp mắt cho ly trà sữa thêm hấp dẫn rồi!

 

 

4. Chuối

 

Ăn chuối giúp tăng cân lành mạnh vì chuối rất giàu dinh dưỡng và năng lượng. Chuối không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp xây dựng cơ bắp nạc, không tạo mỡ. Bạn nên bổ sung chuối vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cân, tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả. 

 

Một quả chuối trung bình chứa 27g carbohydrate với 14g đường. Viện Y học Mỹ cho biết mỗi ngày bạn tiêu thụ từ 45 đến 65% lượng calo đến từ carbohydrate trong chế độ ăn uống 2000 calo/ngày. Một quả chuối chiếm 12% tổng nhu cầu carb và đường trong chuối là đường tự nhiên nên ăn chuối tăng cân khỏe mạnh.

 

Mỗi ngày 3 – 4 quả chuối giúp bạn tăng cân hiệu quả. Chuối tham gia vào quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp khỏe mạnh. Giúp người gầy yếu đạt được trọng lượng mong muốn. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn, thức uống từ quả chuối để không bị ngấy,….

 

 

5. Bổ Sung Thực Phẩm Chức Năng Super Gainer:

 

 

Super Gainer là sản phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại Hoa Kỳ bởi các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành trực thuộc công ty American Pharmaceutical & Health Products của Hoa Kỳ.

 

Super Gainer được đánh giá là một trong những sản phẩm có bước đột phá mới về lĩnh vực hỗ trợ cải thiện cân nặng cho người gầy đã được công bố và kiểm nghiệm

 

Với *Hàm lượng Vitamin E (33,3%)

Đây là loại vitamin quan trọng hỗ trợ cơ thể giải phóng được năng lượng cần thiết để góp phần hỗ trợ vào nhiệm vụ tăng cân. Ngoài ra loại vitamin nà còng góp phần giúp cho cơ thể người gầy chống những gốc gây hại và hạn chế việc phá vỡ kết cấu dưỡng chất bồi dưỡng cho cơ thể của các gốc tự do gây hại này.

*

 Tinh chất đậu nành lên men

Đậu nành lên men có lượng protein (19 gam/100gam) và có rất nhiều chất xơ, ion, kali, B12, canxi, isoflavones cao. Do đó, đây được xem là phần hỗ trợ tăng cân tích cực của Super Gainer.

 

– Ngoài ra, Super Gainer còn chứa rất nhiều các dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể tăng cân như tinh chất đường bột, Magnesium stearate được chiết xuất từ dầu cọ hoặc dầu cottonseed, Silicon Dioxide, Galatin.

 

Công Dụng 

 

– Super Gainer là thực phẩm chức năng tăng cân hiệu quả cho người gầy có cơ địa khó lên cân: Super Gainer cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, kích thích trao đổi chất giúp các chất dinh dưỡng dễ dàng hấp thu hơn vào cơ thể đồng thời đảo thải độc tố bên trong cơ thể giúp bạn khỏe mạnh hơn.

 

– Super Gainer hỗ trợ tăng cân lành mạnh: Super Gainer được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên giúp tăng cân lành mạnh, tăng cường sức khỏe mà không gây bất kỳ tác dụng phụ nào.

 

– Super Gainer giúp ổn định cân nặng lâu dài: Super Gainer cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn đồng thời bổ sung thêm dưỡng chất giúp bạn tăng cân tự nhiên, duy trì cân nặng bền vững, lâu dài, không bị xuống cân và tránh được tình trạng tăng cân do tích nước, tích mỡ như khi sử dụng các sản phẩm tăng cân khác.

 

– Super Gainer phù hợp cho những người bận rộn muốn tăng cân: Super Gainer được bào chế dưới dạng viên tiện dụng, thích hợp cho cả những người bận rộn muốn tăng cân.