Những thói quen đơn giản giúp giảm cân

Bận rộn với công việc và gia đình khiến nhiều chị em không có thời gian để thực hiện những bài tập giảm cân. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn với những bí quyết đơn giản như thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Cùng với việc sử dụng thuốc giảm cân an toàn như rich slim, slimfit, litefit,… dưới đây một số bí quyết giảm cân đơn giản trong sinh hoạt thường ngày mà bạn có thể thử nếu muốn có một vóc dáng thon gọn.

1. Thói quen ăn uống

Một số thói quen lúc ăn uống có thể giúp bạn giảm đáng kể lượng mỡ thừa nạp vào cơ thể

Dùng đĩa nhỏ hơn

Cùng một lượng thức ăn, sử dụng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn tiêu thụ ít hơn 22% lượng calories mà vẫn đạt được độ thỏa mãn như nhau. Nhìn thấy một khoảng trắng xung quanh thức ăn sẽ khiến não nghĩ rằng có ít thức ăn hơn so với cùng lượng thức ăn đó được đặt ngồn ngộn trên chiếc đĩa bé.

Sử dụng màu xanh

Rất nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy xanh là màu sắc khiến thức ăn kém hấp dẫn nhất. Trừ khi bạn ăn thức ăn màu xanh. Một nghiên cứu kết luận con người ăn nhiều hơn khi đĩa cùng màu với đồ ăn. Vì vậy, đừng bao giờ ăn diêm mạch kèm phô mai trên một chiếc đĩa có màu cam.

Nhai kỹ khi ăn

Ăn chậm có thể coi là mẹo đơn giản nhất trong danh sách này nhưng lại cho hiệu quả rất lớn. Não cần khoảng 20 phút để nhận ra tình trạng no của cơ thể, vì vậy, bạn hãy cho nó thời gian để làm điều đó đúng lúc.

Để có thể giảm tốc độ ăn, bạn cần nhai kỹ hơn. Một cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy, mỗi miếng nhai khoảng 40 lần sẽ giúp giảm mỡ nhiều hơn 12% so với những người chỉ nhai khoảng 15 lần. Con số 40 có vẻ hơi nhiều, để làm quen, bạn có thể đặt ra cho mình những mục tiêu thấp hơn, như 20 lần, và tăng dần số lượng.

Ăn cay hơn

Đồ ăn cay có khả năng kích thích hoạt động trao đổi chất. Các cuộc nghiên cứu cho thấy capsaicin – hợp chất tự nhiên trong đồ cay – cũng có tác dụng kiềm chế cơn đói, ngăn chặn cảm giác thèm đồ ngọt và những thực phẩm giàu chất béo.

Để đồ ăn xa hơn

Xa mặt cách lòng không chỉ đúng trong tình yêu mà còn đúng với cả công cuộc giảm cân. Vì vậy, hãy để đồ ăn tránh xa tầm mắt, từ đồ ăn vặt cho đến bữa chính. Bạn có thể lấy phần ăn của mình từ trong bếp và mang ra bàn, tránh xa phần còn lại.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Hiện nay có rất nhiều loại TPCN hỗ trợ giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn và cũng rất an toàn. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm cùng công nghệ hiện đại, bạn có thể hoàn toàn an tâm về hiệu quả cũng như độ an toàn. Một số loại TPCN có xuất xứ từ các hãng dược nổi tiếng của Mỹ như collagen slim, rich slim,…được Kỳ Duyên House làm đại diện thương hiệu, đảm bảo về chất lượng và hiệu quả.

2. Thói quen sinh hoạt

Các thói quen sinh hoạt khác cũng có thể giúp bạn giảm lượng chất béo dư thừa.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su không đường giữa các bữa sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn. Khoa học chứng minh nhai kẹo cao su ít nhất 45 phút giúp giảm cảm giác đói và thèm đồ ngọt rõ rệt. Hành động này cũng giúp bạn hạn chế ăn vặt.

Uống nhiều nước hơn

Cơ thể có xu hướng nhầm lẫn giữa đói và khát, vì vậy đừng để điều đó xảy ra. Bạn nên uống nhiều nước hơn trong ngày và đặc biệt là trước bữa ăn. Uống một cốc nước lớn trước khi ăn được chứng minh có tác dụng giảm cân. Và đừng quên uống nước trong bữa ăn để giúp bạn giảm tốc độ tiêu thụ thức ăn.

Giảm nhiệt độ phòng

Cơ thể có chất béo có hại (white fat) và chất béo có lợi (brown fat). Brown fat đốt cháy năng lượng (hay còn gọi là calories) để giữ cho cơ thể được ấm. Bạn có thể kích hoạt và tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo bằng cách để cơ thể chịu lạnh một chút. Tắm nước lạnh, giảm nhiệt độ phòng hay uống nước lạnh. Phần lớn brown fat nằm ở cổ, ngực và lưng phía trên.

Đi bộ

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng sau bữa ăn kích thích tế bào receptor GLUT4 (có chức năng chuyển hóa glucose), giúp cơ tiêu thụ lượng glucose nạp vào cơ thể, ngăn tình trạng tăng insulin, đem lại cho bạn nhiều năng lượng hơn. Mỗi ngày, bạn chỉ cần đi bộ khoảng 10 phút.

Thở đúng cách

Đây là một trong những cách đơn giản giúp giảm cân mà lại vô cùng hiệu quả. Lí do là càng đưa được nhiều khí oxy vào cơ thể, lượng chất béo càng được đốt cháy nhiều hơn. Cách thở đúng là ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân khép sát và hai tay đặt trên đầu gối. Từ từ hít sâu và thở mạnh ra bằng bụng. Thực hiện động tác này 20 lần mỗi ngày bạn sẽ có vóc dáng như ý.

Massage

Các kiểu massage giảm béo tốt nhất là massage bằng ống giác, nước, mật ong và massage kiểu nắn bóp. Chúng vừa giúp cải thiện tuần hoàn máu, giải độc, vừa tăng cường chuyển hóa và phân giải lượng mỡ trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện phương pháp này ngay tại nhà hoặc tới trung tâm y tế hay spa làm đẹp. Lưu ý việc massage nên được thực hiện theo đúng kĩ thuật và có chu trình nhất định.

Vậy đấy, những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân một cách đáng kể với những ai không có quá nhiều thời gian cho việc tập luyện hay ăn kiêng.