Chiều cao phát triển và cơ thể cân đối với 4 bài tập đơn giản

Bài tập 1: Cong người nâng tạ

Chiều cao phát triển và cơ thể cân đối với 4 bài tập đơn giản  

Hướng dẫn:

Đứng thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ, hơi uốn cong đầu gối của bạn. Đẩy hông lên và nghiêng người về phía trước (a). Từ từ uốn cong hai khuỷu tay, kéo quả tạ đến gần với cơ thể của bạn, kéo quả tạ về phía hai bên hông (b). Tạm dừng, sau đó từ từ đảo ngược chuyển động. Lặp lại động tác 10 -12 lần.

Bài tập 2: Căng người kéo dây

Chiều cao phát triển và cơ thể cân đối với 4 bài tập đơn giản  

Hướng dẫn:

Đứng thẳng người trước dây kéo lò xo đã được cố định vào tường, cửa hay vào đâu đó cho chắc sau đó đứng quay mặt vào tường, hai tay cầm hai đầu còn lại của dây kéo. Bước giật lùi ra sau cho đến khi cánh tay cầm dây kéo của bạn duỗi thẳng. Đứng với hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, hạ thấp thân mình về phía sàn nhà, uốn cong hông và hai cánh tay duỗi qua đầu của bạn (a). Kéo tay cầm về phía bạn, uốn khuỷu tay của bạn ra hai bên cho đến khi bàn tay song song vai của bạn (b). Đảo ngược chuyển động để trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 -10 lần.

Bài tập 3: Chữ T úp sấp

Chiều cao phát triển và cơ thể cân đối với 4 bài tập đơn giản  

Hướng dẫn:

Nằm úp mặt với hai cánh tay nghỉ ngơi trên sàn nhà, nâng hai tay ngang vai để cơ thể tạo thành hình dạng chữ T, ngón tay cái chỉ về phía trần nhà (a). Từ từ nâng cánh tay lên cao hết mức bạn có thể (b). Giữ trong một hoặc hai giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 -12 lần. Bạn có tăng độ khó và giúp kéo giãn gân cơ hơn nữa bằng cách nâng cao đầu và vai.

Bài tập 4: Siêu nhân bay

Chiều cao phát triển và cơ thể cân đối với 4 bài tập đơn giản  

Hướng dẫn:

Nằm úp sấp trên một quả bóng, chân rộng bằng vai và tựa hai bàn chân vào tường hoặc một chỗ cố định khác. Hai cánh tay nâng qua đầu, chạm đất và lòng bàn tay đối diện nhau (a). Bóp mông của bạn và nâng ngực ra khỏi bóng, thẳng lưng trong khi nâng hai cánh tay của bạn lên trên không (b). Tạm dừng, sau đó từ từ đảo ngược chuyển động trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

Min