Bài tập thể dục giảm cân giúp ba vòng săn chắc

Chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục đóng vai trò quan trọng quyết định tới việc giảm cân thành công của bạn. Tuy nhiên, bài tập sẽ đi ngược lại với kết quả mà bạn mong muốn nếu không tập luyện đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn thực hiện bài tập giảm cân đơn giản tại nhà, giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon thả, gợi cảm.

Bài tập 1: Đánh tan mỡ bụng

 

Bài tập thể dục giảm cân giúp ba vòng săn chắc

 

– Nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng lót dưới mông, hai chân khép hướng thẳng lên trần nhà. Hai chân hơi thả lỏng đầu gối, không cần duỗi thẳng.

– Từ từ hạ hai chân xuống thấp nhưng không chạm sàn, đồng thời, lưng ấn chặt xuống sàn. Nếu lúc này cơ bụng rất đau, hai chân rất mỏi là bạn đã tập đúng.

– Hai chân từ từ đưa thẳng lên cao. Thực hiện khoảng 5 lần đối với ngày đầu, sau đó đẩy dần cường độ tập luyện lên.

Bài tập 2: Đánh tan mỡ bắp tay

 

Bài tập thể dục giảm cân giúp ba vòng săn chắc

 

Để thực hiện bài tập này, bạn cần có sự hỗ trợ của vật nặng là tạ hoặc chai nước. Tác động của vật nặng kết hợp với động tác có tác dụng làm tiêu hao mỡ thừa, giúp bắp tay săn chắc.

– Quỳ gối xuống sàn, hai gót chụm vào nhau, đùi mở rộng, mông ngồi lên đùi.

– Tay trái chống thẳng lên bục, tay phải cầm tạ 2kg hoặc chai nước 500ml. Thực hiện động tác co và duỗi, khuỷu tay khép chặt vào thân người để đánh tan mỡ bắp tay. Thực hiện khoảng 10 lần.

– Giữ nguyên khuỷu tay, cẳng tay đánh một vòng tròn từ ngực ra phía sau. Thực hiện khoảng 10 lần thì giữ nguyên cẳng tay trong 10 giây. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập 3: Giúp mông, đùi săn chắc

 

Bài tập thể dục giảm cân giúp ba vòng săn chắc

 

– Nằm xuống sàn, mông tựa vào thành bục. Hai chân đặt trên bục, gót nhấn mạnh xuống sàn và khép vào nhau.

– Thực hiện động tác chống đẩy mông: nhấc mông lên càng cao càng tốt, hạ mông xuống thấp nhưng không chạm sàn.

– Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng, đẩy mông lên thì hít vào bằng mũi, hạ mông xuống thì thở ra bằng miệng. Thực hiện khoảng 10 lần.

Lưu ý:

– Trước khi bước vào việc thực hiện bài tập bạn hãy dành thời gian khởi động toàn thân 10 phút.

– Thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi bài tập 5 phút

– Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Hạn chế đồ ăn ngọt, chất béo, thức ăn nhanh. Bổ sung thêm nhiều rau xanh, uống nhiều nước lọc, nước ép hoa quả tươi. Đồng thời nên đi ngủ đúng giờ đúng giấc, giữ tinh thần luôn thoải mái tránh căng thẳng mệt mỏi.

Mách nhỏ bí quyết giảm cân hiệu quả

Để giảm cân thành công, an toàn và hiệu quả, bạn có thể sử dụng  TPCN SlimX3. Đây là dòng sản phẩm được sản xuất từ 100% thảo dược & trái cây bởi công ty dược phẩm ROBISON PHARMA – HOA KỲ. SlimX3 giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả, không gây tác dụng phụ. Đồng thời SlimX3 không làm nhăn da khi giảm cân mà còn giúp da mịn màng, cho mái tóc óng mượt, làm giảm mỡ trong máu. Đặc biệt, với sản phẩm giảm cân SlimX3, bạn không cần phải ăn kiêng, có thể thưởng thức những món ăn yêu thích, những loại thực phẩm lành mạnh.

 

Bài tập thể dục giảm cân giúp ba vòng săn chắc

 

Sản phẩm giúp giảm cân SlimX3 đã được cục an toàn vệ sinh thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn số: 4323/2012/ATTP-XNCB cho phép lưu hành trên toàn quốc nên bạn có thể hoàn toàn tin tưởng vào chất lượng sản phẩm, yên tâm sử dụng.

Để biết thêm về thông tin sản phẩm bạn có thể truy cập và website  http://kivi.vn hoặc gọi điện đến số 0902.037.057 – 0974.409.409 – 0838.950.950 – 0838.951.951 để được tư vấn miễn phí.

Ngoài ra bạn cũng có thể đến trực tiếp đến theo địa chỉ:

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN 

Chi nhánh 1:  169 Nguyễn Thái Học, Phường Phạm Ngũ Lão, Quận 1, TP. HCM Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Email: cskh@kivi.vn

G.B