Ảnh động: Khỏe hơn, cao hơn, thon thả hơn với 5 bài tập đơn giản tại nhà

<img src="

<!–
dimensionUpdated = 0;
function applyFrameKiller()
{
if(window.top != self)
{
cHeight = 0;
if( typeof( window.innerHeight ) != 'undefined' ) {
//Non-IE
cHeight = window.innerHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.documentElement && ( document.documentElement.clientWidth || document.documentElement.clientHeight ) ) {
//IE 6+ in 'standards compliant mode'
cHeight = document.documentElement.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.body && ( document.body.clientWidth || document.body.clientHeight ) ) {
//IE 4 compatible
cHeight = document.body.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
}
if( cHeight
try{document.cookie = ‘fjccheck=1’;}catch(exception){}

Click here to proceed.

” />

Bài tập 1: Ngồi xổm nâng cao tay

<img alt="Ảnh động: Khỏe hơn, cao hơn, thon thả hơn với 5 bài tập đơn giản tại nhà" src="

<!–
dimensionUpdated = 0;
function applyFrameKiller()
{
if(window.top != self)
{
cHeight = 0;
if( typeof( window.innerHeight ) != 'undefined' ) {
//Non-IE
cHeight = window.innerHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.documentElement && ( document.documentElement.clientWidth || document.documentElement.clientHeight ) ) {
//IE 6+ in 'standards compliant mode'
cHeight = document.documentElement.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.body && ( document.body.clientWidth || document.body.clientHeight ) ) {
//IE 4 compatible
cHeight = document.body.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
}
if( cHeight
try{document.cookie = ‘fjccheck=1’;}catch(exception){}

Click here to proceed.

” style=”opacity: 0.9; width: 600px; height: 398px;” title=”Ảnh động: Khỏe hơn, cao hơn, thon thả hơn với 5 bài tập đơn giản tại nhà” />  

Hướng dẫn:

Đứng với hai bàn chân của bạn đặt gần với nhau, đầu gối hơi cong. Thân mình nghiêng về phía trước và mỗi bàn tay cầm một quả tạ, thả lỏng hai cánh tay bên hông của bạn. Bắt đầu uốn cong hông đưa người về tư thế ngồi xổm, đồng thời gõ nhẹ vào gót chân trái ra một góc 45 độ về phía trước và sau đó đưa nó trở lại. Khi đưa gót chân ra trước, bạn nhấc hai cánh tay lên song song mặt đất, duỗi thẳng cánh tay. Làm tương tự với chân phải của bạn. Lặp lại liên tục trong 60 giây.

Bài tập 2: Nâng cao đầu gối

<img alt="Ảnh động: Khỏe hơn, cao hơn, thon thả hơn với 5 bài tập đơn giản tại nhà" src="

<!–
dimensionUpdated = 0;
function applyFrameKiller()
{
if(window.top != self)
{
cHeight = 0;
if( typeof( window.innerHeight ) != 'undefined' ) {
//Non-IE
cHeight = window.innerHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.documentElement && ( document.documentElement.clientWidth || document.documentElement.clientHeight ) ) {
//IE 6+ in 'standards compliant mode'
cHeight = document.documentElement.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.body && ( document.body.clientWidth || document.body.clientHeight ) ) {
//IE 4 compatible
cHeight = document.body.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
}
if( cHeight
try{document.cookie = ‘fjccheck=1’;}catch(exception){}

Click here to proceed.

” style=”width: 600px; height: 398px;” title=”Ảnh động: Khỏe hơn, cao hơn, thon thả hơn với 5 bài tập đơn giản tại nhà” />  

Hướng dẫn:

Bắt đầu bước chân trái về phía sau lưng, chân trái duỗi thẳng hết cỡ. Trọng lượng cơ thể đặt trên chân phải, với đầu gối phải hơi cong phía trước. Nghiêng thân mình về phía trước và nâng cao qua đầu hai cánh tay của bạn. Cánh tay, đầu, thân và chân sau  tạo thành một đường thẳng. Nâng đầu gối trái của bạn về phía ngực và trong khi hai bàn tay hạ thấp xuống chạm đầu gối trái. Đảo ngược chuyển động. Lặp lại 2 phút, trước khi chuyển sang chân bên kia cũng thực hiện 2 phút.

Bài tập 3: Chống người nhảy chân

<img alt="Ảnh động: Khỏe hơn, cao hơn, thon thả hơn với 5 bài tập đơn giản tại nhà" src="

<!–
dimensionUpdated = 0;
function applyFrameKiller()
{
if(window.top != self)
{
cHeight = 0;
if( typeof( window.innerHeight ) != 'undefined' ) {
//Non-IE
cHeight = window.innerHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.documentElement && ( document.documentElement.clientWidth || document.documentElement.clientHeight ) ) {
//IE 6+ in 'standards compliant mode'
cHeight = document.documentElement.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.body && ( document.body.clientWidth || document.body.clientHeight ) ) {
//IE 4 compatible
cHeight = document.body.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
}
if( cHeight
try{document.cookie = ‘fjccheck=1’;}catch(exception){}

Click here to proceed.

” style=”width: 600px; height: 398px;” title=”Ảnh động: Khỏe hơn, cao hơn, thon thả hơn với 5 bài tập đơn giản tại nhà” />  

Hướng dẫn:

Đứng hai bàn chân đặt gần nhau, đứng phía trước một băng ghế cao đến đầu gối. Uốn cong đầu gối của bạn, hai tay giơ qua đầu, tiếp theo đặt hai bàn tay của bạn lên trên băng ghế. Nhảy bật hai chân ra phía sau, sau đó nhảy hai chân về vị trí ban đầu, rồi nhấc người đứng thẳng dậy. Lặp lại liên tục và nhanh chóng trong 60 s.

Bài tập 4: Đi giàn hàng

<img alt="Ảnh động: Khỏe hơn, cao hơn, thon thả hơn với 5 bài tập đơn giản tại nhà" src="

<!–
dimensionUpdated = 0;
function applyFrameKiller()
{
if(window.top != self)
{
cHeight = 0;
if( typeof( window.innerHeight ) != 'undefined' ) {
//Non-IE
cHeight = window.innerHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.documentElement && ( document.documentElement.clientWidth || document.documentElement.clientHeight ) ) {
//IE 6+ in 'standards compliant mode'
cHeight = document.documentElement.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.body && ( document.body.clientWidth || document.body.clientHeight ) ) {
//IE 4 compatible
cHeight = document.body.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
}
if( cHeight
try{document.cookie = ‘fjccheck=1’;}catch(exception){}

Click here to proceed.

” style=”opacity: 0.9; width: 600px; height: 398px;” title=”Ảnh động: Khỏe hơn, cao hơn, thon thả hơn với 5 bài tập đơn giản tại nhà” />  

Hướng dẫn:

Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và hai cánh tay cong 90 độ, mỗi tay cầm một quả tạ. Dẫn đầu với chân phải, nhấc chân phải rộng sang bên phải rồi bước chân trái rộng sang bên trái. Quay trở lại vị trí trung tâm, hai cánh tay cong khi bạn di chuyển. Di chuyển với độ chính xác và kiểm soát. Lặp lại 60 giây.

Bài tập 5: Bò hít đất

<img alt="Ảnh động: Khỏe hơn, cao hơn, thon thả hơn với 5 bài tập đơn giản tại nhà" src="

<!–
dimensionUpdated = 0;
function applyFrameKiller()
{
if(window.top != self)
{
cHeight = 0;
if( typeof( window.innerHeight ) != 'undefined' ) {
//Non-IE
cHeight = window.innerHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.documentElement && ( document.documentElement.clientWidth || document.documentElement.clientHeight ) ) {
//IE 6+ in 'standards compliant mode'
cHeight = document.documentElement.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.body && ( document.body.clientWidth || document.body.clientHeight ) ) {
//IE 4 compatible
cHeight = document.body.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
}
if( cHeight
try{document.cookie = ‘fjccheck=1’;}catch(exception){}

Click here to proceed.

” style=”width: 600px; height: 398px;” title=”Ảnh động: Khỏe hơn, cao hơn, thon thả hơn với 5 bài tập đơn giản tại nhà” />  

Hướng dẫn:

Đứng với hai bàn chân của bạn rộng bằng vai và hai tay thả lỏng hai bên hông của bạn. Uốn cong thắt lưng và đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà. Đi bộ hai bàn tay của bạn cho đến khi bạn đưa người về tư thế hít đất. Hít đất 1 cái. Rồi đi bộ hai bàn tay ngược lại bàn chân của bạn, sử dụng các cơ bụng để nâng mông lên phía trần nhà. Lặp lại liên tục trong 2 phút.

Minh Minh