6 bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn, đơn giản tại nhà

<img src="

<!–
dimensionUpdated = 0;
function applyFrameKiller()
{
if(window.top != self)
{
cHeight = 0;
if( typeof( window.innerHeight ) != 'undefined' ) {
//Non-IE
cHeight = window.innerHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.documentElement && ( document.documentElement.clientWidth || document.documentElement.clientHeight ) ) {
//IE 6+ in 'standards compliant mode'
cHeight = document.documentElement.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.body && ( document.body.clientWidth || document.body.clientHeight ) ) {
//IE 4 compatible
cHeight = document.body.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
}
if( cHeight
try{document.cookie = ‘fjccheck=1’;}catch(exception){}

Click here to proceed.

” />

Bài tập 1: Tư thế tấm ván nâng chân

<img alt="6 bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn, đơn giản tại nhà" src="

<!–
dimensionUpdated = 0;
function applyFrameKiller()
{
if(window.top != self)
{
cHeight = 0;
if( typeof( window.innerHeight ) != 'undefined' ) {
//Non-IE
cHeight = window.innerHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.documentElement && ( document.documentElement.clientWidth || document.documentElement.clientHeight ) ) {
//IE 6+ in 'standards compliant mode'
cHeight = document.documentElement.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.body && ( document.body.clientWidth || document.body.clientHeight ) ) {
//IE 4 compatible
cHeight = document.body.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
}
if( cHeight
try{document.cookie = ‘fjccheck=1’;}catch(exception){}

Click here to proceed.

” style=”width: 600px; height: 600px;” title=”6 bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn, đơn giản tại nhà” />  

Hướng dẫn:

Bắt đầu đưa người về vị trí chống đẩy, sau đó uốn cong khuỷu tay để hạ thấp bản thân và dồn trọng lượng vào cẳng tay. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng. Hóp bụng và mông của bạn (a). Nhấc chân phải lên cao, bàn chân phải uốn cong (b). Giữ một vài giây, sau đó hạ thấp chân phải về vị trí ban đầu và lặp lại ở phía chân bên kia. Tiếp tục nhấc hai chân xen kẽ. Tập luyện liên tục trong một phút.

Bài tập 2: Nhấc chân gập người

<img alt="6 bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn, đơn giản tại nhà" src="

<!–
dimensionUpdated = 0;
function applyFrameKiller()
{
if(window.top != self)
{
cHeight = 0;
if( typeof( window.innerHeight ) != 'undefined' ) {
//Non-IE
cHeight = window.innerHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.documentElement && ( document.documentElement.clientWidth || document.documentElement.clientHeight ) ) {
//IE 6+ in 'standards compliant mode'
cHeight = document.documentElement.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.body && ( document.body.clientWidth || document.body.clientHeight ) ) {
//IE 4 compatible
cHeight = document.body.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
}
if( cHeight
try{document.cookie = ‘fjccheck=1’;}catch(exception){}

Click here to proceed.

” style=”width: 600px; height: 600px;” title=”6 bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn, đơn giản tại nhà” />  

Hướng dẫn:

Đứng với đầu gối hơi cong (a). Nhấc chân trái lên ra phía sau. Uốn cong hông và đưa người về phía trước. Khi bạn cúi xuống, nâng hai cánh tay của bạn thẳng ra hai bên song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống. Chân trái duỗi thẳng ra phía sau cơ thể, tạo một đường thẳng từ bàn chân đến đầu (b). Quay trở lại vị trí bắt đầu. lặp lại 10 lần. Sau đó đổi bên và lặp lại thêm 10 lần nữa.

Bài tập 3: Ngồi xổm trên hộp

<img alt="6 bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn, đơn giản tại nhà" src="

<!–
dimensionUpdated = 0;
function applyFrameKiller()
{
if(window.top != self)
{
cHeight = 0;
if( typeof( window.innerHeight ) != 'undefined' ) {
//Non-IE
cHeight = window.innerHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.documentElement && ( document.documentElement.clientWidth || document.documentElement.clientHeight ) ) {
//IE 6+ in 'standards compliant mode'
cHeight = document.documentElement.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.body && ( document.body.clientWidth || document.body.clientHeight ) ) {
//IE 4 compatible
cHeight = document.body.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
}
if( cHeight
try{document.cookie = ‘fjccheck=1’;}catch(exception){}

Click here to proceed.

” style=”width: 600px; height: 600px;” title=”6 bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn, đơn giản tại nhà” />  

Hướng dẫn:

Đứng thẳng với lưng của bạn đối mặt với một hộp cao đến đầu gối và mỗi tay cầm một quả tạ (a). Trong một chuyển động, nâng hai quả tạ thẳng ra phía trước mặt của bạn khi bạn ngồi xổm cho đến khi mông của bạn gần như chạm hộp (b). Mất hai giây để đảo ngược chuyển động và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 4: Bàn chân lăn bóng

<img alt="6 bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn, đơn giản tại nhà" src="

<!–
dimensionUpdated = 0;
function applyFrameKiller()
{
if(window.top != self)
{
cHeight = 0;
if( typeof( window.innerHeight ) != 'undefined' ) {
//Non-IE
cHeight = window.innerHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.documentElement && ( document.documentElement.clientWidth || document.documentElement.clientHeight ) ) {
//IE 6+ in 'standards compliant mode'
cHeight = document.documentElement.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.body && ( document.body.clientWidth || document.body.clientHeight ) ) {
//IE 4 compatible
cHeight = document.body.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
}
if( cHeight
try{document.cookie = ‘fjccheck=1’;}catch(exception){}

Click here to proceed.

” style=”width: 600px; height: 600px;” title=”6 bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn, đơn giản tại nhà” />  

Hướng dẫn:

Bắt đầu ở vị trí chống đẩy với cánh tay của bạn duỗi thẳng, hai tay đặt trên sàn rộng bằng vai và cẳng chân nghỉ ngơi trên đầu một quả bóng (a). Hóp bụng của bạn và giữ cho đôi chân của bạn thẳng khi bạn nâng hông của bạn càng cao càng tốt về phía trần nhà, đưa bóng về phía cánh tay của bạn (b). Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 5: Đi gập gối nâng tạ

<img alt="6 bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn, đơn giản tại nhà" src="

<!–
dimensionUpdated = 0;
function applyFrameKiller()
{
if(window.top != self)
{
cHeight = 0;
if( typeof( window.innerHeight ) != 'undefined' ) {
//Non-IE
cHeight = window.innerHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.documentElement && ( document.documentElement.clientWidth || document.documentElement.clientHeight ) ) {
//IE 6+ in 'standards compliant mode'
cHeight = document.documentElement.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.body && ( document.body.clientWidth || document.body.clientHeight ) ) {
//IE 4 compatible
cHeight = document.body.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
}
if( cHeight
try{document.cookie = ‘fjccheck=1’;}catch(exception){}

Click here to proceed.

” style=”width: 600px; height: 600px;” title=”6 bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn, đơn giản tại nhà” />  

Hướng dẫn:

Đứng với chân rộng bằng vai và tay trái cầm một quả tạ đưa lên độ cao vai, khuỷu tay cong (a). Bước chân phải của bạn về phía sau hết cỡ và hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi đầu gối phải của bạn gần như chạm vào sàn (b). Đẩy lùi chân trái để bắt đầu lại động tác. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài tập 6: Nhảy lên hộp

<img alt="6 bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn, đơn giản tại nhà" src="

<!–
dimensionUpdated = 0;
function applyFrameKiller()
{
if(window.top != self)
{
cHeight = 0;
if( typeof( window.innerHeight ) != 'undefined' ) {
//Non-IE
cHeight = window.innerHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.documentElement && ( document.documentElement.clientWidth || document.documentElement.clientHeight ) ) {
//IE 6+ in 'standards compliant mode'
cHeight = document.documentElement.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
} else if( document.body && ( document.body.clientWidth || document.body.clientHeight ) ) {
//IE 4 compatible
cHeight = document.body.clientHeight;
dimensionUpdated = 1;
}
if( cHeight
try{document.cookie = ‘fjccheck=1’;}catch(exception){}

Click here to proceed.

” style=”width: 600px; height: 600px;” title=”6 bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn, đơn giản tại nhà” />  

Hướng dẫn:

Đứng trước 1 băng ghế hoặc hộp cứng (chịu được sức nặng cơ thể), đứng cách họp khoẳng 1 gang tay lớn. Đầu gối hơi cong như ngồi xổm và dồn trọng lượng lên trên bàn chân của bạn để tạo đà nhảy (a). Nhanh chóng nhảy lên hộp (b), sau đó ngay lập tức nhảy xuống để bắt đầu lại, hạ cánh nhẹ nhàng trên bàn chân của bạn. Lặp lại càng nhiều lần càng tốt trong 60 s.

Min