6 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Dành Cho Dân Công Sở

Hiện nay, vấn đề vóc dáng là vấn đề đang được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu. Vì thế, có phụ nữ tốn rất nhiều tiền và công sức để tìm đến các loại thuốc giảm cân hiệu quả nhanh và đến các phòng tập tìm những bài tập giảm cân để luyện tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian dư giả để tới những phòng tập như vậy.

Dưới đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng mà bạn có thể thực hiện tại nhà cho những cô nàng công sở không có thời gian tới phòng tập.

1.  Bài tập ngồi xổm

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng được thực hiện rất đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại vị trí làm việc mà không ảnh hưởng tới bạn đồng nghiệp. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cho vòng 3 của bạn thêm săn chắc hơn.

– Bước 1: Người đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay thẳng trước ngực và nắm lại.

– Bước 2: Hít vào đồng thời co chân gập gối sao cho mông vuông góc với chân (mông không chạm ghế).

– Bước 3: Giữ nguyên 3 giây rồi thở ra, người đứng thẳng về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại từ 15 – 20 lần.

2. Bài tập xoay chân

Xoay chân là một trong bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

– Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

– Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

– Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nhất.

3. Bài tập gập người

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.

– Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

– Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

– Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

– Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

4. Bài tập gập bụng vặn người

Cũng tương tự như các bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.

– Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao.  Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

– Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

– Bạn nên lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

5. Bài tập đứng lên ngồi xuống

Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay,… Cách tập bài thể dục giảm mỡ bụng này đơn giản như sau:

– Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.

– Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

– Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

– Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh rich slim usa nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

6. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên nhanh nhất tại nhà – HIIT

Phương pháp là tổng hợp sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau với nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao. Chỉ với 20 phút tập HIIT hàng ngày bạn hoàn toàn có thể thoải mãi ăn các thực phẩm mình muốn mà không sợ béo. Các bài tập HIIT được xem như phương pháp giảm cân hiệu quả mà những người không có có nhiều thời gian tập luyện tìm kiếm.

* Lưu ý:

– Trước khi luyện tập, để làm nóng cơ thể, bạn nên khởi động khoảng 5-10 phút

– Động tác thực hiện từ tốn, từ cấp độ dễ sau đó tăng dần cường độ để cơ thể thích nghi nhanh.

* Lợi ích từ bài tập giảm mỡ bụng HIIT:

– Giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần các bài tập thông thường

– Hiệu quả đốt mỡ kéo dài 12 giờ liền sau đó giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn

– Tiết kiệm thời gian tập luyện (Bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút tập HIIT tương đương 45 -60 phút tập luyện bình thường)

– Tăng hiệu quả của quá trình hô hấp, trao đổi chất đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật như huyết áp, đau mỏi vai gáy, đau lưng,…giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể khóe khoắn.

Ngoài ra, với những chị em bận rộn với việc công sở, các bạn cũng có thể tham khảo một số loại thuốc giảm cân đang được ưa chuộng hiện nay của Kỳ Duyên House với hiệu quả rất tốt mà lại an toàn như: Rich Slim USA, Collagen Slim USA, Lite Fit, Slim Fit,…