5 động tác liên hoàn giúp dáng cao, thân hình thon gọn

Hướng dẫn: Tập luyện liên tiếp các động tác.

Trong vòng 1, giữ mỗi động tác trong 30 giây. Trong vòng 2 và 3, giữ mỗi động tác trong 10 – 12 giây. Và trong các vòng còn lại, giữ động tác 5 – 6 giây.

1. Làm nóng người:

5 động tác liên hoàn giúp dáng cao, thân hình thon gọn  

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay đặt thả lỏng hai bên hông, lưng thẳng. Đặt hai bàn tay úp vào nhau, giữa ngực. Khi bạn hít vào, nâng hai cánh tay của bạn lên, duỗi thẳng qua đầu. Khi bạn thở ra, đảo ngược chuyển động đưa người về vị trí ban đầu. Lặp lại 1-2 phút.

2. Đi gập gối về phía trước:

5 động tác liên hoàn giúp dáng cao, thân hình thon gọn  

Hướng dẫn:

Từ tư thế làm nóng, bước chân trái trở lại phía sau khoảng 2 – 3 bước chân. Thở ra khi bạn uốn cong đầu gối phải của mình, đùi phải của bạn song song với sàn nhà. Hai tay chắp trước ngực, giơ lên quá đầu.

3. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II):

5 động tác liên hoàn giúp dáng cao, thân hình thon gọn  

Hướng dẫn:

Dịch chuyển các ngón chân trái của bạn một chút để tạo ra một góc gần đến 60 độ. Với tư thế ngiêng người ra phía trước, quay người qua một bên. Hai cánh tay giơ lên quá đầu duỗi thẳng ra, song song với sàn nhà.

4. Tư thế chiến binh lộn ngược:

5 động tác liên hoàn giúp dáng cao, thân hình thon gọn  

Hướng dẫn:

Vẫn giữ nguyên tư thế chiến binh. Lúc này, lấy tay trái chạm vào chân trái của bạn, tay phải uốn cong, nghiêng người theo hướng cánh tay, cổ duỗi thẳng, nhìn chếch lên trần nhà. Hãy hít thở nhịp nhàng. Hít vào để trở lại chiến binh II.

5. Tư thế chiến binh biến thể:

5 động tác liên hoàn giúp dáng cao, thân hình thon gọn  

Hướng dẫn:

Đưa hai cánh tay ra sau lưng, hai bàn tay nắm lấy nhau. Sau đó từ từ thở ra, hạ thấp ngực và vai về phía đầu gối bên phải. Duy trì cân bằng ở cả hai chân. Cảm thấy ngực và vai mở rộng và bị kéo giãn, hai cánh tay hướng thẳng về phía sàn nhà. Thở sâu. Hít vào để nâng ngực trở lại và thở ra khi giải phóng đôi tay và trở lại tư thế làm nóng.

Minh Minh